バイキング!ファミレスダイエット1週間で楽して4kg減量メニュー

447d1621a07a9981c74ed4ffd61a69c5_s

本日のバイキングでは

1週間美味しくラクして痩せる

外食ダイエット!!

 

ファミレスだけで痩せられるのか?

を徹底検証していました。

 

実はファミレスには

ダイエットに適したメニューが

数多く存在します。

 

またダイエット効果をUPさせる

奇跡の組み合わせも紹介していました。

挑戦者はピン芸人のホンマさんです。

 

今まで病院や企業で18000人以上の

栄養相談を受けてきた

管理栄養士の浅野まみこ先生の

指導で1週間行われました。

 

ホンマさんのスタート時の体重は

79.1kg

 

1日の摂取カロリー

4000kcalだったのを1500kcalへ

抑えて実践します。

 

どうな方法なのか

どんなメニューを食べたら良いのか

見ていきましょう♪



ファミレスダイエットの良い所

①メニューにカロリー表示がある

②料理のジャンル・種類が豊富

③誰でも行ける身近な存在

  • ガスト
  • 大戸屋
  • Big Boy
  • COCOS
  • Jonathan’s
  • バーミヤン
  • 夢庵

 

自分に合ったダイエット方法【肥満遺伝子タイプ】

日本人は3タイプの肥満遺伝子があり

ダイエットの際、制限すべき食事や

とるべき運動が肥満遺伝子で決まるそうです。

 

りんご型

糖分を分解する力が弱いタイプ 糖質制限ダイエット向き

洋なし型

基礎代謝が低いタイプ カロリー制限ダイエット向き

バナナ型

基礎代謝が高く太りづらい、一度太ると痩せづらい

 

ホンマさんは「洋なし型」でした。

 

肥満遺伝子検査

頬の内側の粘膜を採取して、

2週間で結果がでます。

 

ホンマさんはクリニックで検査をしていましたが

郵送で簡単に出来るキッドも沢山あります。

 

オムロン 遺伝子検査キット&活動量計(HJA-401F) HZA-GH1-SET2
オムロン 遺伝子検査キット&活動量計(HJA-401F) HZA-GH1-SET2

一度調べておいて、自分を知っておくと

ダイエットしやすいですね。

 

ファミレスダイエット【ガスト】1日目メニュー

【朝】 コンビニ

  • おにぎり(梅) 171kcal
  • 蒸し鶏 198kcal

 

【昼】

  • 特製本格辛口チゲ 484kcal 599円

唐辛子のカプサイシンは血流を改善し身体を温め代謝を上げる

 

  • 枝豆 98kcal 199円

浅野先生のワンポイントアドバイス

ダイエット中辛い物を食べる時の注意!

空腹で辛い物を食べると胃の粘膜が傷つく為、

刺激の少ない物から食べる

ガスト

出典:http://goo.gl/JgUd15

 

【夜】

  • 温泉卵のシーザーサラダ 427kcal  449円

サラダに粉チーズが沢山かかっていますが

チーズは脂質代謝に効くビタミンB2や

カルシウムが豊富なので積極的に摂って良い。

 

卵はたんぱく質なのでダイエット中も必ず摂取する

代謝を上げる必須アミノ酸のバランスが抜群です。

 

1日目 合計1378kcal

 

ファミレスダイエット【大戸屋】2日目メニュー

【朝】 コンビニ

  • おにぎり(鮭)206kcal

 

【昼】

よりどりご飯 合計534kcal

  • 大戸屋風ばくだん小鉢 178kcal 372円

腸内環境を整えるのに最適な納豆

 

  • しまほっけのゆう庵焼き 140kcal 360円

良質なたんぱく質で筋肉をつける魚

 

  • もちもち五穀ご飯 190kcal 152円

ご飯の量が選べて少なめは-100kcal

100kcal消費するには→20分ウォーキング

 

大戸屋

出典:http://goo.gl/9ZnSkw

 

【夜】

  • 大戸屋ばくだん丼 550kcal

メニューの中に「選べる定食」というものがあり

自分なりに組み合わせる事が出来るので

ダイエットには便利です。

 

2日目 合計1290kcal



ファミレスダイエット【COCOS】3日目メニュー

【朝】

  • 和風きのこ雑炊 406kcal 590円
  • 帆立ときのこの和風マリネ 162kcal 290円

ダイエット中は油を抜く方が多く

肌がカサカサになったりします。

 

オリーブオイルなど良質の油は便秘の解消を促し

ダイエットは成功しやすくなります。

cocos

出典:https://goo.gl/5lcEbq

 

【昼】

  • 十三穀米とチキントマトのプレート 521kcal 790円

 

【夜】

  • みすじカットステーキ 362kcal 1190円

たんぱく質は食後 安静にしていても一番代謝が上げる働きがる

赤身の部分はL-カルニチンという成分が豊富で

脂肪の燃焼を助けます。

 

赤身だけでなく少量の脂身もありカロリーは低いが満足度は高い

お肉が食べたくなったら「みすじ肉」がおすすめです。

 

3日目 合計1451kcal

 

ファミレスダイエット【Big Boy】4日目メニュー

【朝】 コンビニ

  • おにぎり(梅) 171kcal
  • 野菜サラダ 49kcal
  • 蒸し鶏 198kcal

bigboy俵

出典:http://goo.gl/NsXu90

【昼】

  • 大俵ハンバーグ 476kcal 790円

ハンバーグは脂質の割合が多くカロリーが高く

なりやすい食材なのでダイエットには不向きです。

 

しかし大俵ハンバーグは小麦粉を抜いて肉のみで

練り上げられているのでカロリーは約2/3でおススメです。

 

  • サラダバー

ハンバーグだけだと、食感が柔らかくどんどん食べ進んでしまう。

もう1つ噛みごたえのあるものと合わせるのが重要です。

 

浅田先生のワンポイントアドバイス!

サラダバーはドレッシング無しで!!

食事をする時に全部に味付けをしようとするが

一品 味の無い物を入れる のが

ダイエット中は絶対におすすめです。

 

味の無い物を食べると、

味わおうと噛む回数が増える

結果、満足度が上がる

一口30回を目安に噛むと

消化にも良いそうです。

 

ちなみに肉料理と一緒の食べると良い野菜

タマネギ

辛味成分「アリシン」が牛肉の持つ

ビタミンB2の分解に非常に有効です。

 

【夜】

  • 熟成カットステーキ 399kcal

 

4日目 合計1293kcal

 

ファミレスダイエット【バーミヤン】5日目メニュー

【朝】 コンビニ

  • おにぎり(梅) 171kcal
  • 野菜サラダ 49kcal
  • 蒸し鶏 198kcal

 

バーミヤン

出典:http://goo.gl/sKgYk1

 

【昼】

  • 牛肉とピーマンのオイスター炒め 421kcal 649円

緑黄色野菜に多く含まれる

ビタミンE・β-カロテン・ビタミンCは

脂溶性のビタミンなので油と

摂取すると効果的!!

 

  • フルーツオーギョーチ 114kcal 294円

原材料に植物の種を使った台湾で人気のデザート

天然甘み成分ペクチンをたっぷり含んでいます。

 

ペクチンとは食物繊維の1つで

脂肪の吸収を抑え便秘解消に

効果があります。

 

また余分な塩分を排出する

カリウムも含まれているので

むくみが改善されます。

 

【夜】

  • おつまみ3種盛り 277kcal

5日目 合計1229kcal



ファミレスダイエット【Jonathan’s】6日目メニュー

【朝】 コンビニ

  • おにぎり(梅しそ) 161kcal

 

ジョナサン

出典:http://goo.gl/jvyNio

 

【昼】

  • いわしの生姜煮 599kcal 789円

Jonathan’sには

ヘルシー日替わり御膳(ランチ)があります

 

【夜】

  • 若鳥の唐揚げ 472kcal 
  • 水牛モッツァレラのカプレーゼ 181kcal

6日目 合計1413kcal

 

ファミレスダイエット【夢庵】7日目メニュー

【朝】 コンビニ

  • おにぎり(梅)×2  342kcal
  • 蒸し鶏 198kcal

 

夢庵

出典:http://goo.gl/U0KjLF

 

【昼】

  • 刺し身三種盛り 113kcal 400円
  • 温野菜のせいろ蒸し 100kcal 299円
  • 温キャベツと豚キムチの辛味和え 170kcal 249円

 

【夜】

  • 二八せいろそば 387kcal

7日目 合計1310kcal

 

ファミレスダイエット1週間の結果は

79.10kg→75.15kg

約4kg痩せました!!

 

ホンマさん自身、むくみがあり

便秘気味だったので、これらが改善された

結果だそうです。

 

まとめ

ファミレスダイエットをご紹介

いたしましたが、いかがでしたか?

 

本当に外食だけでも痩せる事が

できるんですね^^

 

今回は管理栄養士さんの指導の下

行ったダイエットです。

 

ご自身の肥満遺伝子タイプを調べ

参考にして下さい。

 

おすすめ記事

食べ過ぎた分をチャラに【食事メニュー別】帳消しダイエット!

家で出来るダイエットDVD人気ランキング!人に見られず痩せたい編

バジルシードとチアシードを徹底比較!1週間で-3kg実践方法




コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ